В отличие от сахарного диабет 1 типа (возникающего в молодом возрасте), для сахарного диабета 2 типа ("диабет пожилых", "диабет тучных") весьма характерна наследственная предрасположенность. Если у Вашего кровного родственника (родители, бабушка, дедушка, брат, сестра) сахарный диабет 2 типа - вероятно, у Вас также есть гены, предрасполагающие к этому заболеванию. Но этот риск зависит не только от генетики, но и от образа жизни, питания, избытка веса и др.
Вы можете более точно рассчитать свой личный риск, заполнив нижеприведенный опросник.
Как защитить себя от развития диабета?
Ваш риск сахарного диабета
(Finnish Diabetes Risc Score)
Для подсчета обведите цифры слева от верных утверждений, а затем сложите все обведенные числа
1) Ваш возраст:
0 - Менее 45 лет; 2 - 45-54 года; 3 – 55-64 года; 4 - 65 лет и старше
2) Рассчитайте Ваш индекс массы тела (ИМТ) по формуле:
ИМТ= вес (кг) / рост2 (в метрах).
Ваш ИМТ составил:
0 - Менее 25; 1 - 25-30; 3 - Более 30
3) Измерьте окружность туловища на уровне пупка
МУЖЧИНЫ: 0 - Менее 94 см; 3 - 94-102 см; 4 - Более 102 см
ЖЕНЩИНЫ: 0 - Менее 80 см; 3 - 80-88 см, 4 - Более 88 см
4) Имеется ли у Вас ежедневно не менее 30 минут физической активности, включая Вашу обычную активность на работе и на отдыхе (физический труд, ходьба, бег, физические упражнения, танцы и др.)?
0 - Да
2 - Нет
5) Как часто Вы едите фрукты, овощи или ягоды?
0 - Каждый день
1 - Не каждый день
6) Назначен ли Вам (был ли назначен ранее) регулярный прием лекарств, снижающих артериальное давление?
0 - Нет
2 – Да
7) Обнаруживался ли у Вас когда-либо ранее повышенный уровень сахара в крови (на диспансеризации, во время какого-либо заболевания, при беременности)?
0 - Нет
5 - Да
8). Болеет ли кто-либо из Ваших родственников сахарным диабетом (1 или 2 типа)?
0 – Нет
3 – Да, кто-либо из перечисленных: дедушка/бабушка, тетя/дядя, двоюродный брат/двоюродная сестра
5 - Да, кто-либо из перечисленных: мать/отец, брат, сестра или Ваш ребенок
Подсчитайте сумму обведенных цифр.
Она отражает риск возникновения диабета у Вас в ближайшие 10 лет.
Менее 7: Риск низкий (примерно 1 из 100 таких людей заболеет диабетом)
7-11: Риск несколько повышен (примерно 1 из 25 таких людей заболеет диабетом)
12-14: Умеренный риск (примерно 1 из 6 таких людей заболеет диабетом)
15-20: Высокий риск (примерно 1 из 3 таких людей заболеет диабетом)
Более 20: Очень высокий риск (примерно каждый второй заболеет диабетом)
Если Ваш риск высокий или очень высокий,или Вы стали замечать симптомы сахарного диабета: повышенную жажду, сухость во рту, увеличение количества мочи (в том числе, более частые походы в туалет в дороге или по ночам), кожный зуд, снижение зрения, гнойничковые высыпания на коже, плохое заживление мелких ранок и царапин – обратитесь к врачу общей практики или эндокринологу и пройдите анализ уровня сахара (глюкозы) крови натощак.
(!) Примерно у половины пациентов с сахарным диабетом повышенный уровень сахара не проявляется никакими симптомами. Поэтому Всемирная организация здравоохранения рекомендует определять уровень сахара натощак всем людям старше 45 лет каждые 3 года, а при наличии факторов риска (избыток веса, наличие диабета у близких родственников) – проводить этот анализ каждые 1-2 года начиная с возраста 40 лет. Для проведения такого обследования обратитесь к врачу общей практики.
Вы можете более точно рассчитать свой личный риск, заполнив нижеприведенный опросник.
Как защитить себя от развития диабета?
- Главное для Вас - поддерживать в норме вес. При склонности к избытку веса следует ограничивать калорийные продукты: в первую очередь это продукты, богатые жирами - как животными, так и растительными.
- Стоит увеличить количество овощных блюд (гарниры, салаты), долю в питании свежих фруктов
- Избегайте БОЛЬШИХ количеств сладостей (не стоит есть торт в одиночку…)
- Снизить риск диабета также поможет достаточная физическая активность (занятия спортом, физкультурой, прогулки, и т.п.) не менее 30-40 минут в день (3.5 – 4 часов в неделю).
Ваш риск сахарного диабета
(Finnish Diabetes Risc Score)
Для подсчета обведите цифры слева от верных утверждений, а затем сложите все обведенные числа
1) Ваш возраст:
0 - Менее 45 лет; 2 - 45-54 года; 3 – 55-64 года; 4 - 65 лет и старше
2) Рассчитайте Ваш индекс массы тела (ИМТ) по формуле:
ИМТ= вес (кг) / рост2 (в метрах).
Ваш ИМТ составил:
0 - Менее 25; 1 - 25-30; 3 - Более 30
3) Измерьте окружность туловища на уровне пупка
МУЖЧИНЫ: 0 - Менее 94 см; 3 - 94-102 см; 4 - Более 102 см
ЖЕНЩИНЫ: 0 - Менее 80 см; 3 - 80-88 см, 4 - Более 88 см
4) Имеется ли у Вас ежедневно не менее 30 минут физической активности, включая Вашу обычную активность на работе и на отдыхе (физический труд, ходьба, бег, физические упражнения, танцы и др.)?
0 - Да
2 - Нет
5) Как часто Вы едите фрукты, овощи или ягоды?
0 - Каждый день
1 - Не каждый день
6) Назначен ли Вам (был ли назначен ранее) регулярный прием лекарств, снижающих артериальное давление?
0 - Нет
2 – Да
7) Обнаруживался ли у Вас когда-либо ранее повышенный уровень сахара в крови (на диспансеризации, во время какого-либо заболевания, при беременности)?
0 - Нет
5 - Да
8). Болеет ли кто-либо из Ваших родственников сахарным диабетом (1 или 2 типа)?
0 – Нет
3 – Да, кто-либо из перечисленных: дедушка/бабушка, тетя/дядя, двоюродный брат/двоюродная сестра
5 - Да, кто-либо из перечисленных: мать/отец, брат, сестра или Ваш ребенок
Подсчитайте сумму обведенных цифр.
Она отражает риск возникновения диабета у Вас в ближайшие 10 лет.
Менее 7: Риск низкий (примерно 1 из 100 таких людей заболеет диабетом)
7-11: Риск несколько повышен (примерно 1 из 25 таких людей заболеет диабетом)
12-14: Умеренный риск (примерно 1 из 6 таких людей заболеет диабетом)
15-20: Высокий риск (примерно 1 из 3 таких людей заболеет диабетом)
Более 20: Очень высокий риск (примерно каждый второй заболеет диабетом)
Если Ваш риск высокий или очень высокий,или Вы стали замечать симптомы сахарного диабета: повышенную жажду, сухость во рту, увеличение количества мочи (в том числе, более частые походы в туалет в дороге или по ночам), кожный зуд, снижение зрения, гнойничковые высыпания на коже, плохое заживление мелких ранок и царапин – обратитесь к врачу общей практики или эндокринологу и пройдите анализ уровня сахара (глюкозы) крови натощак.
(!) Примерно у половины пациентов с сахарным диабетом повышенный уровень сахара не проявляется никакими симптомами. Поэтому Всемирная организация здравоохранения рекомендует определять уровень сахара натощак всем людям старше 45 лет каждые 3 года, а при наличии факторов риска (избыток веса, наличие диабета у близких родственников) – проводить этот анализ каждые 1-2 года начиная с возраста 40 лет. Для проведения такого обследования обратитесь к врачу общей практики.